Jak s dětmi trénovat doma ve stávající době- pro hráče 4-10 let
1.4.2020
V této nelehké době, kdy jsme doma zavření, připravujeme, jakým způsobem budeme přes trenéry HC Hlinsko působit na naše hráče mládežnických věkových kategorií.
Chceme dětem i rodičům zatraktivnit tuto těžkou dobu a zároveň všem dávat impulsy k pohybové aktivitě v domácím prostředí.
Kvůli nastalé situaci děti již nějakou dobu nemohou chodit do školy a pravděpodobně doma i několik dalších týdnů zůstanou. Každý rodič si tak momentálně klade otázku, jak zabavit toho svého malého neposedu. V rámci projektu Pojď hrát hokej jsme pro vás připravili nový seriál #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi, díky kterému budete mít dvakrát týdně návod, jak mohou mladí hokejisté trénovat v domácím prostředí viz odkaz:.https://www.pojdhrathokej.cz/article/default/ce5c24db-83af-4d3d-a703-e558e919ae78
Seriál bude obsahovat deset instruktážních videí se cviky, které mohou malé hokejistky a hokejisti trénovat přímo doma nebo případně venku před domem, pokud k tomu máte vhodné podmínky. Součástí desetidílného seriálu budou i cvičení s vlastní váhou, která natočíme přímo v bytě. Celá série přitom navazuje na seriál #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL, ve kterém čeští hráči NHL ukazují nejenom dětem zajímavé cviky, jak se mohou udržovat ve formě, když jsou zimní stadiony zavřené.
V prvním díle seiálu, který je určen pro děti od 4 do 10 let, se zaměříme především na ovládání hokejky. Děti si vyzkouší nejprve osmičky mezi puky a poté slalom mezi kužely.
Osmičky mezi puky:
- dva puky umístíme od sebe na vzdálenost délky hokejky
- stojíme v základním hokejovém postoji na středu mezi puky, které máme před sebou na vzdálenost hokejky
- provádíme osmičku s míčkem mezi puky, dbáme na správný úchop hokejky, spodní ruka je uvolněná, nohy pořád na místě
- míčkem se pokoušíme kopírovat co nejblíže puky na zemi
- postupně cvičení zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem
V jedné sérii by dítě mělo udělat celkem deset osmiček a během jednoho tréninku absolvovat šest až deset opakování. Mezi jednotlivými opakováními doporučujeme dvouminutovou přestávku.
Slalom mezi čtyřmi kužely:
- rozmístíme čtyři kužely do čtverce ve vzdálenosti cca 3 m od sebe
- proběhneme slalom s míčkem na hokejce, každý kužel oběhneme kolem dokola, vždy střídáme strany – zleva, zprava
- míčkem se pokoušíme kopírovat co neblíže kužel
- postupně zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem, pouze periferním viděním, hlava pořád nahoru
Během jednoho tréninku by dítě tento slalom mělo absolvovat přibližně osmkrát. Mezi jednotlivými opakováními si může udělat minutovou pauzu.
Pokud dítě zvládne jednotlivá cvičení, můžete je následovně nakombinovat do tréninkové jednotky:
- 3x10 osmiček, pauza mezi jednotlivými sériemi jedna minuta
- 3x slalom do čtverce, pauza mezi jednotlivými slalomy jedna minuta
- celkem 2-3x zopakujeme
- doba tréninku cca 20–30 minut
K těmto cvikům navíc nepotřebujete žádné složité pomůcky. Stačí jenom hokejka, míček a místo kuželů můžete použít cokoliv jiného, kolem čeho bude možné dělat slalom.
A nezapomeňte své tréninkové úspěchy zdokumentovat a pochlubit se s nimi i na sociálních sítích. Používejte přitom hashtag #HokejDoma, ať vaše fotky a videa můžeme sdílet a inspirovat tak k tréninku další děti.