#HokejDoma: Ve třetím díle natrénujete koordinaci, zručnost a výbušnost
11.5.2020
V minulém díle seriálu #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi jsme vám ukázali, jaké cviky můžete doma zkoušet s míčem. I ve třetím díle budete míč u jednoho cviku potřebovat, ale především se připravte na to, že si během třetího společného tréninku pořádně zaskáčete. Cvičení berte jako inspiraci a zpestření k pokynům, které máte např. přímo od trenéra vašeho dítěte.
#HokejDoma
Ve třetím díle seriálu #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi, který je primárně určen pro děti od čtyř do deseti let, jsme si pro vás připravili tři cviky.
Ty prověří jak vaši koordinaci, zručnost, výbušnost, tak i soustředění. Potřebovat budete například dva kužele, přes které položíte hokejku tak, abyste vytvořili překážku, přes kterou bude dítě schopné přeskočit.
Osmička - přeskok - start
Jako první si vyzkoušíme tento komplexní cvik, u kterého postupujte následovně:
- umístíme dvě překážky na takovou vzdálenost, aby ji dítě dokázalo přeskočit snožmo bez meziskoku
- stojíme před první překážkou v základním hokejovém postoji
- proběhneme osmičku mezi překážkami, neustále se díváme dopředu, tj. zpátky poběžíme pozadu
- jakmile proběhneme tímto způsobem osmičku a vrátíme se na začátek, přeskáčeme snožmo překážky a vystartujeme přibližně 5 metrů
- střídáme směr začátku výběhu do osmičky mezi překážkami
Celkem takto provedeme osm opakování, přičemž čtyři opakování začínáme zleva a čtyři zprava. Mezi jednotlivými opakováními děláme minutovou pauzu na odpočinek. Zaměřte se hlavně na to, abyste tento cvik šli úplně naplno a dali do něj vše.
Přeskok a obrat
Při druhém cviku budeme trénovat především správnou koordinaci pohybů. Postupujte následovně:
- umístíme dvě překážky bokem do vzdálenosti přibližně 8 metrů od sebe
- stojíme bokem u překážky, čelem ve směru, kam poběžíme
- přeskakujeme překážku z jedné nohy na druhou
- odraz i dopad je vždy na vnější nohu od překážky
- tímto způsobem 4x přeskočíme překážku a vystartujeme k druhé překážce během
- běhu provedeme obrat doleva i doprava a doběhneme k překážce, kterou opět 4x přeskočíme stejným způsobem
Pokud nemáte doma po ruce překážky, můžete skákat například přes hokejku. Celkem zkusíme šest až deset opakování, mezi kterými uděláme jednu až dvě minuty pauzu. A opět se snažte o maximální intenzitu provedení tohoto cviku.
Přeskok a běh s podáním míče za zády
Při posledním cviku zapojíme už i míč. Tentokrát budete potřebovat takový, který dítě zvládne udržet v jedné ruce. Při provedení cviku postupujte následovně:
- umístíme dvě překážky bokem do vzdálenosti přibližně 8 metrů od sebe
- stojíme bokem u překážky čelem ve směru, kam poběžíme a držíme obouruč míč
- přeskakujeme překážku snožmo bokem 4x
- po přeskákání vystartujeme k druhé překážce a podáme si míč za zády zleva i zprava a doběhneme k druhé překážce
- druhou překážku přeskáčeme snožmo bokem s míčem v rukách opět stejným způsobem 4x
I při tomto cviku můžete překážku nahradit hokejkou. Znovu celkem proveďte šest až deset opakování, mezi kterými budete dělat jednu až dvě minuty dlouhé přestávky.
Tréninková jednotka
V případě, že vám všechny předchozí cviky půjdou jako po másle, můžete je zkusit zkombinovat do následující tréninkové jednotky.
- 3x Osmička - přeskok - start
- 3x Přeskok a obrat
- 3x Přeskok a běh s podáním míče za zády
Celkem provedeme dvě až čtyři série, mezi kterými děláme tříminutovou pauzu. Pauza mezi jednotlivými cviky v sérii by měla být okolo jedné minuty.
Opět nezapomeňte sdílet své tréninkové pokusy na sociálních sítích s hashtagem #HokejDoma.